Реферат: Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.

29.       Янс Х.Я. Приемные часы для здоровых. М., Медицина, 1987 г.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

«УМЕЕШЬ ЛИ ТЫ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПО-НАСТОЯЩЕМУ РАБОТАТЬ?»

 В каждом из 16 пунктов выбери один вариант и очки просуммируй.

Если утром мне надо встать пораньше:

а) я завожу будильник - 30 очков,

б) доверяю внутреннему голосу (биобудиль­нику) - 20 очков,

в) полагаюсь на случай - 0.

Проснувшись утром:

а) я сразу вскакиваю с постели и принимаюсь за дела - 10,

б) встаю - не спеша, делаю легкую гимнастику и только потом начинаю собираться на paботу –30;

 в)  еще несколько минут продолжаю нежиться под одеялом - 0.

 Из чего состоит мой обычный завтрак:

а) кофе или чай с бутербродами - 20,

б) мясное блюдо, кофе или чай - 30,

в) вообще не завтракаю дома и предпочитаю более плотный завтрак часов в десять - 0.

 Какой вариант рабочего распорядка ты выбрал бы:

а) точный приход на работу в одно и то же время - О,

б) появление на работе к установленному официально началу дня плюс-минус 30 ми­нут - 10.

в) гибкий график (свободное посещение рабо­чего места) - 20.

Продолжительность  обеденного  перерыва должна дать возможность:

а) успеть поесть в столовой - 0,

б) поесть, не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе - 10,

в) поесть, не торопясь и еще немного отдох­нуть - 20 очков.

Как часто в рабочее время мне удается немного пошутить и посмеяться с коллегами?

а) каждый день - 30,

б) иногда - 10,

в) редко - 0.

Если на работе я вовлечен в конфликтную ситуацию, то пытаюсь разрешить ее:

а) долгой дискуссией - 0,

б) уходом от споров - 20,

в) ясным изложением своей позиции и отказом от споров - 30.

Я обычно задерживаюсь после работы:

а) не более чем на 20 минут - 30,

б) до 1 часа - 0,

в) более 1 часа - 0.

Мое свободное время уходит на:

а) общественную работу - 10;

б)  хобби – 0;

в)  домашние дела – 30.

Встреча  с друзьями и прием гостей для меня представляют:

а) возможность встряхнутся и отвлечься от забот - 30;

б) потерю времени и денег –30;

в) неизбежное зло – 0.

Я ложусь спать:

а) всегда примерно в одно и тоже время – 30;

б) по настроению – 30;

в) после окончания всех дел – 0.

Во время летнего отдыха я:

а) пассивно отдыхаю – 0

б) физически работаю ( на содовом участке, в деревне у родителей ) – 30;

в) делаю пешие прогулки и занимаюсь спортом – 0

Что касается спорта, то я:

а) ограничиваюсь ролью болельщика - 30;

б) делаю зарядку на свежем воздухе – 30;

в) считаю, что физических нагрузок на работе и дома достаточно – 30.

За последние 14 дней я как минимум один раз:

а) танцевал – 0;

б) занимался физическим трудом или спортом –0;

в) прошел пешком не менее 4 километров –30.

Мое честолюбие проявляется в том, что я:

а) любой ценой стремлюсь достичь своего – 0;

б) надеюсь, что мое усердие обязательно принесет мне свои плоды –30;

в) намекаю окружающим на мою истинную ценность – 10.

400 – 480 очков.

Это почти максимальная сумма и можно сказать что ты умеешь жить. Ты хорошо организовываешь режим работы и эффективного отдыха, что безусловно положительно скажется на результатах твоей служебной деятельности. Не бойся, что регламентированость жизни предает ей монотонность. Напротив сбереженные силы и здоровье делают ее разнообразной и интересной.

280-400 очков.

Ты близок к идеалу, хотя и не достиг его. Во всяком случае, ты уже овладел искусством восстановления своих сил и при самой авральной работе. Важно, что бы служебная деятельность, семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у тебя есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями твоего организма.

160 –280 очков.

Ты середнячок, как и большинство людей. Если ты и дальше будешь жить в таком же режиме, в такой запарке, твои шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнись, пока не поздно, ведь время работает против тебя. Есть все предпосылки что бы сменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Прими этот результат тестирования, как предостережение, не откладывай на завтра ничего из того, что касается здорового образа жизни.

Менее 160 очков.

По правде говоря, не завидная у тебя жизнь. Наверняка ты уже имеешь неприятные ощущения в области сердца, желудка или где либо еще. Виноват в этом не твой организм, его хватит и на 100 лет активной жизни. У тебя совершенно не правильный образ жизни.

И на работе, видимо дела у тебя идут не лучшим образом. Тебе уже не помогут несколько взмахов рук и наклонов по утрам. Неплохо обратиться к специалистам врачам: гигиенисту, психотерапевту, но лучше, если ты сам выплывешь из этого, без преувеличения, жизненного кризиса. И можно вернуть здоровье, когда организм не дает никаких сигналов о твоем физическом неблагополучии.

ПРИЛОЖЕНИЕ №2.

«Как у тебя с нервами, заодно - и с психическим равновесием, со злопамятностью, «толстокожестью».

Дай один из трех вариантов ответа: «очень» – (3 балла), «не особенно» (1 балл), «ни в коем случае» (0 баллов).

Раздражает ли тебя:

1.    Смятая газета, которую тебе дали почитать?

2.    Женщина   не   первой   молодости,   которая   одевается как юная девица?

3.    Чрезмерная "близость" с кем-либо в транспорте час пик?

4.     Курящая на улице женщина?

5.    Кто-то кашляет в твою сторону (слишком близко, совсем рядом)?

6. Кто-то грызет ногти?

7. Человек смеется невпопад?

8. Ты опаздываешь на свидание (любовное, деловое)?

9. В кинотеатре кто-то в соседнем кресле вертится, комментирует сюжет вслух?

10. Тебе пересказывают роман (книгу), которую - собираешься прочесть?

11. Тебе подарили ненужный предмет или не то, ты хотел бы?

12. Громкий разговор в общественном месте?

13. Слишком сильный запах духов?

14. Человек, жестикулирующий во время разговора.

15. Собеседник, часто употребляющий иностранные слова?

Ты набрал:

45 баллов:

Тебя не зачислишь в группу терпеливых. Тебя раздражает все, даже незначительные  причины. Ты вспыльчив и легко выходишь из себя.  Последи пожалуйста, за собой. Не только ты. теряешь клетки, но и окружающие тебя знакомые и незнакомые люди.

от 12 до 44 баллов:

Ты принадлежишь к самой многочисленной группе людей, которых раздражает только что-то сильно неприятное. Более того, ты умеешь найти выход из сложившихся ситуаций и легко забываешь о них, то есть ты так же и незлопамятен.

11 и менее баллов:

Ты - очень спокойный человек и тебя нелегко вы­вести из равновесия. О таких обычно говорят – «толстокожий».

ПРИЛОЖЕНИЕ №3.

КУДА ТЫ ИДЕШЬ: К СТРЕССУ ИЛИ ОТ НЕГО ?

В каждой из шести групп ответов отметь один ответ («а», «б» или «в»), который соответствует твоему поведению.

а) В работе, в отношениях с представителями про­тивоположного пола, спортивных или азартных иг­рах я не боюсь соперничества и проявляю агрес­сивность.

б) Если в игре я теряю несколько очков и если представитель- противоположного пола не реаги­рует должным образом на самые первые мои знаки внимания, то я сдаюсь и выхожу из игры.

в)  Я избегаю какой бы то ни было конфронтации:

   II.. а) Я честолюбив и хочу многого достичь.

б) Сижу и жду "у моря погоды".

в) Ищу предлог увильнуть от работы.

III. а) Люблю работать быстро, и часто не терпится поскорее закончить дело.

б) Надеюсь, что кто-то будет меня подстегивать.

в) Когда я прихожу домой, то думаю о том, что сегодня было на работе.

IV. а) Я разговариваю быстро и громко. В беседе довольно категоричен и перебиваю других.

б) Когда мне отвечают "нет", я реагирую совершенно спокойно.

в) Мне с трудом удается сдерживать свои чувства и тревоги.

V. а) Мне часто бывает скучно.

б) Мне нравится ничего не делать.

в) Я действую, учитывая желания других людей, а не свои собственные.

VI. а) Я быстро хожу, ем и пью.

б) Если я забыл что-то сделать, меня это не беспокоит.                        

в) Я сдерживаю свои чувства.  

Подсчитай очки: "а" - 6 очков, "б" - 4, "в" - 1 очка.

От 24 до 36 очков:

Ты идешь очень быстро к стрессу. У тебя могут даже появиться симптомы болезней, таких, как сердеч­ная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишеч­ника. С тобой, должно быть, людям очень трудно уживаться. Самое главное для тебя сейчас - научиться успо­каивать себя. Это будет очень полезно и приятно для всех окружающих.

От 18 до 24 очков:

Ты - человек спокойный и не подвержен стрессу. если ты набрал немного больше 18 очков, то тебе нужно стать терпимее к окружающим людям. Это позволит добиться от них большего.

От 12 до 18 очков:

Твоя бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверно, очень раздражаются близкие люди, глядя на твое поведение. Побольше уверенности в себе. Составь перечень своих положительных качеств и совершенствуй каждое из них.

ПРИЛОЖЕНИЕ №4

ТЕСТ.

Хотите знать уровень своих психо –эмоциональных перегрузок?

Сначала вспомните, как вы ощущали себя в течение последних двух-трех недель. Галочкой (она соответствует 1 очку) отметьте высказывания, которые вам подходят. И самое главное - ОТВЕЧАЙТЕ ЧЕСТНО!

Шкала оценки психо-эмоциональных перегрузок

0 - Вы совсем расслаблены, практически отрешены от проблем. Жизнь прекрасна, на вас ни­что не давит, вы ни о чем не беспокоитесь. Возможно, слишком далеки от реального мира и, вероятно, вам многого не достигнуть. Впрочем, вполне возможно, что это и не входит в ваши планы.

20 - Вы жизнерадостны, здоровы и веселы. Все у вас хорошо, а с нервными перегрузками либо прекрасно справляетесь, либо их просто нет. Чувствуется достаточно сил, чтобы еще мно­гого достичь в жизни, и вы сейчас способны преодолеть любые трудности.

30 - В вашей жизни присутствуют элементы психо-эмоциональных перегрузок, но пока они не страшат. Уровень нагрузок оптимален для достижения наивысших результатов и наслажде­ния жизнью. Вы сейчас на пике творческих возможностей. Правильное питание и занятия спортом - это все, что требуется для поддержания сил.

40 - Психо-эмоциональные перегрузки уже дают о себе знать, но вы пока еще плохо контроли­руете ситуацию. Однако вскоре, возможно, придется ощутить последствия подобных пере­грузок. Активные физические упражнения помогут предотвратить это. Вы еще справляе­тесь со своими обязанностями, но если сумма баллов близка к 50, задумайтесь об отдыхе, хотя бы в выходные. Степень нервного перенапряжения очень высока.

справляться.

50 – Вы испытываете значительные психо-эмоциональные перегрузки и с трудом расслабляетесь. Это отражается на вашем здоровье. Непременно займитесь физическими упражнениями. Стоит задуматься и о том, что организму требуются дополнительные источники энергии. Вам необходим отдых не менее недели. Работоспособность падает, вы многое упускаете, что становится, очевидно окружающим, даже если вы сами не замечаете.

60 – Вы испытываете продолжительные тяжелые психо-эмоциональные перегрузки. Последствия этого состояния уже начинают сказываться особенно страдает работоспособность. Срочно нужен хороший отдых! Но еще важнее разобраться в себе и понять, что в вашей жизни неправильно. Либо исключите причину нервных перегрузок, либо научитесь с нею справляться. Вам необходимы как физические упражнения, так и дополнительные источники энергии. Относитесь к себе добрее!

70 - Степень психо-эмоциональных перегрузок и связанное с ними беспокойство настолько угрожающи, что требуется помощь профессионала. Посоветуйтесь с врачом - невропа­тологом или психотерапевтом, поскольку все колеблется на грани срыва. Если вы рабо­таете, качество вашего труда стало намного ниже, даже если вы сами так не считаете. Вы вызываете беспокойство (если не враждебность) у коллег, друзей и членов семьи. Жизнь ваша лишилась равновесия. Не сдавайтесь. Обратитесь за помощью. С последствиями психо-эмоциональных перегрузок справиться можно - для этого нужны время и желание. Найдите их!