Доклад: Психологическая подготовка к соревнованиям
Доклад: Психологическая подготовка к соревнованиям
Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин
Психологическая
подготовка ориентировщиков - новая, малоизученная область. Одна из наиболее
интересных проблем в ней - выбор оптимального режима поведения во время
соревнований, принятие решения в соревновательной ситуации.
Приводим
следующую общую для всех видов спорта систему звеньев психологической
подготовки к соревнованиям (по А.Ц. Пуни):
1)
сбор достаточной и достоверной информации об условиях предстоящего соревнования
и в особенности о противниках;
2)
пополнение и уточнение информации о тренированности, возможностях спортсмена
или команды к началу соревнования;
3)
правильное определение и формулировка цели участия в соревновании;
4)
формирование общественно значимых мотивов выступления в соревновании;
5)
вероятное программирование соревновательной деятельности;
6)
специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями различной
степени трудности (особенно неожиданными) и упражнение в их преодолении;
7)
предусмотрение приемов саморегуляции возможных неблагоприятных внутренних
состояний;
8)
отбор и использование способов сохранения нервно-психической свежести к началу
соревнования, восстановление ее в ходе соревнования.
Мы
рассмотрим лишь некоторые моменты этой подготовки.
Перед
соревнованием в организме спортсмена происходят сложные изменения, называемые
предстартовой реакцией. А. Ц. Пуни выделяет 3 основные формы предстартовых
реакций.
|
Готовность к борьбе |
Стартовая лихорадка |
Стартовая апатия
(эаторможенность) |
Физиологические показатели |
Все физиологические процессы
протекают нормально |
Сильное возбуждение, острые
вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса, потение, позывы к мочеиспусканию,
дрожь, ощущение слабости в нижних конечностях) |
Вялые, сильно заторможенные
движения, зевота |
Психические показатели |
Легкое возбуждение,
нетерпеливое ожидание состязания, оптимальная способность к концентрации,
самообладание в поведении, ощущение силы |
Сильная нервозность, не
контролируемые движения, рассеянность, забывчивость, неуверенное поведение,
торопливость, необоснованная суетливость |
Вялость, медлительность,
робость, упадок настроения, желание отказаться от состязания, усталость,
неспособность начать работу |
Действия во время соревнования |
Организованное, согласованное с
тактическим планом включение в соревнование, ясная ориентация, четкий
контроль ситуации, все силы тактически правильно вводятся в действие,
ожидавшийся соревновательный результат достигается или превышается |
Деятельность спортсмена
частично дезорганизована: он борется «безголовы», теряет тактическую линию,
чувство темпа, преждевременно выдыхается; не владеет двигательными
координациями, при высоких технических требованиях множатся ошибки; сильная
скованность |
Не ведется энергичная борьба,
акгивность воли быстро падает, спортсмен не способен мобилизовать силы; после
соревнования остается неизрасходованный запас сил, поскольку все действия
выполнялись на недостаточно качественном уровне |
Спортсмен
должен знать, что соревновательная лихорадка и связанные с ней симптомы
овладеют им. Тренер, как правило, стремится оказать положительное влияние на
формирование предстартовой реакции, прибегая к различным мерам в последние дни
и непосредственно перед соревнованиями.
Раннее
предстартовое состояние начинается с момента извещения спортсмена о его участии
в данном соревновании. Признаки волнения появляются в зависимости от важности
старта. Даже мысль о соревновании приводит к учащению пульса, может появиться
бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция на шутки друзей.
Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях. Тренировки в последние
дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы спортсмен поверил в свои
силы. Большое значение имеют средства отвлечения (увлекательная литература,
любимое дело).
Предстартовое
состояние возникает в связи с непосредственной подготовкой к соревнованиям в
пути и по прибытии на место их проведения. Стартовое возбуждение начинается с
момента старта и может достигнуть апогея во время прохождения спортсменом
дистанции.
Регулированию
предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с сильно выраженной
«предстартовой лихорадкой» должны проводить разминку спокойно; резкая разминка
необходима для склонных к апатии.
Спортсмен,
знающий симптомы «предстартовой лихорадки», может взять себя в руки и добиться
улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я хорошо тренирован, результаты
последних соревнований хорошие, моя восприимчивость повысится благодаря
небольшому возбуждению». Такое самовнушение достигается сравнительно просто.
Для более глубокого овладения основами самовнушения рекомендуем ознакомиться с
основами психорегулирующей тренировки, разработанной советскими специалистами.
Завершающим
этапом всей психологической подготовки к соревнованиям служит непосредственная
подготовка к выполнению соревновательного упражнения. В это время основная
задача заключается в максимальной сосредоточенности внимания, которое
становится главным фактором. Из сознания должно исчезнуть все, что не относится
к действиям в соревновании. Спортсмен должен научиться не реагировать на
внешние раздражения. Возникает состояние, названное К. С. Станиславским
публичной отрешенностью.
Вот
как ответил на вопросы, связанные с предстартовым состоянием, двукратный
чемпион страны С. Симакин вскоре после окончания всесоюзного первенства 1975
г.:
-
Волнуешься ли перед соревнованиями?
-
Иногда очень. Представляю себе, что будет трудно. Например, на этом чемпионате
волновался все дни. Но волнуюсь только до момента выдачи карты.
-
О чем думаешь за неделю до соревнований?
-
Стараюсь не думать, отвлекаюсь от мыслей о предстоящих соревнованиях
тренировками, разговорами с друзьями.
-
А за день до старта?
-
Тщательная подготовка. Сбор и анализ информации, которая выдается спортсменам и
тренерам о картах, трассах. Анализирую поведение соперников. Проверяю
снаряжение, обувь, компас, ручку, номер.
-
За час?
-
Все ясно. Думаю о мелочах.
-
За 10 мин. до старта?
-
Не опоздать бы на старт.
-
На дистанции?
-
Ни о чем постороннем.
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/
|