Реферат: Валеология
Реферат: Валеология
1.1. Здоровье – это полное
физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие
болезней или физических дефектов. Признаками здоровья являются:
-
устойчивость
к действию повреждающих факторов;
-
показатели
роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
-
функциональное
состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
-
наличие
резервных возможностей организма;
-
отсутствие
какого-либо заболевания или дефектов развития;
-
высокий
уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
1.2. Факторы риска для здоровья:
избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое
перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
1.3. Основные составляющие
здорового образа жизни: способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый
режим труда и отдыха.
1.4. Образ жизни и создание
условия для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти
социальных факторов: 1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный;
4.психологический; 5.фоктор риска.
2.1. Уровни организации
человеческого организма. Для каждого организма характерна определённая
организация его структур. Выделяют шесть уровней организации человеческого
организма: 1.молекулярный; 2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный;
6.организменный.
2.2. Основные функции обеспечения
жизнедеятельности организма:
1.гуморальная (химическая)
регуляция;
2.нервная регуляция;
3.нейрогуморальная регуляция;
4.обмен веществ.
3.1. Признаки психического
здоровья:
1. уважение к себе;
2. умение переживать неудачи;
3. независимость;
4. эффективная борьба со
стрессом;
5. забота о других людях;
6. качество взаимоотношений с
другими людьми.
3.2. Общие принципы борьбы со
стрессом:
1. научитесь по-новому смотреть
на жизнь;
2. будьте оптимистом;
3. регулярно занимайтесь
физическими упражнениями;
4. стремитесь к разумной
организованности;
5. учитесь радоваться жизни;
6. не будьте максималистом;
7. не концентрируйтесь на себе;
8. не копайтесь в своём
прошлом;
9. питайтесь правильно;
10.высыпайтесь;
11.не злоупотребляйте
алкоголем.
3.3. Способы быстрого снятия
стресса:
1. физические упражнения;
2. отрыв от повседневности;
3. массаж.
4.1. Требования и правила
питания. Питание должно отвечать 3 основным требованиям:
1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.
Правила питания включают:
1. учёт энергетических трат в
организме;
2. учёт сезонности в питании;
3. учёт сочетаемости продуктов;
4. учёт температуры пищи и др.
4.2. Влияние ожирения на
здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их
функциональные способности.
5.1. Быть в хорошей физической
форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости
выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного
отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.
5.2. Выбор индивидуальной
программы физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда на
велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.
6.1. Возрастные закономерности
проявления сексуальности обоих полов. Половое созревание девочек начинается с
9-11 лет и заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновь
нарастает, и в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Период
полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22
лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте
перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных полюциях.
6.2. Сексуальная ориентация.
Сексуальное влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного пола
или обоих полов одновременно называется сексуальной ориентацией. Сексуальная
ориентация на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм»,
а влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на
представителей того и другого пола называют бисексуализмом.
6.3. Сексуальная зрелость
предполагает способность делать выбор партнёра и требует от человека понимания
и ответственности.
6.4. Методы планирования семьи:
1. методы мужской концентрации
(биологические методы, барьерные методы, хирургические методы контрацепции);
2. методы контрацепции для
женщин (физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства,
хирургические методы, химические средства).
6.5. Прерывание беременности:
1. самопроизвольное
прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;
2. аборт – делают либо по
медицинским показаниям, либо по её просьбе независимо от состояния здоровья.
6.6. Профилактика изнасилования.
Первая помощь при изнасиловании заключается прежде всего в необходимости
успокоить пострадавшую, убедить её идти в милицию с заявлением об изнасиловании
и в медецинское учреждение для осмотра. Профилактика изнасилования должна
начинаться с детства.
7.1. Болезни передаваемые половым
путём: СПИД, гонорея, сифилис.
7.2. Индивидуальная профилактика
венерических болезней: 1.ограничение числа сексуальных партнёров; 2.избегать
опасных половых контактов; 3.избегать орально-генетальных контактов.
8.1. Табакокурение. При первых
попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой,
рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится
удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не
обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.
8.2. Алкоголизм:
1. Патологические изменения
личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается
нервная система, деградация личности.
2. Поражение внутренних органов
при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание
органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые
изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у
женщин-алкоголиков.
3. Модели употребления
алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное употребление алкоголя; 3.социальное
употребление алкоголя; 4.проблемное употребление алкоголя.
8.3. Наркомания:
1. Внешний вид наркомана:
бессонница и бледность, необычайно широкие зрачки и маскообразное, лишённое
мимики, застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и
воспалёнными венами руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный
сопливый нос.
2. Особенности патологической
зависимости: депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях.
3. Оказание первой помощи при
передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить
полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным
спиртом, вызвать «Скорую помощь».
9.1. Принципы закаливания:
постепенность, систематичность, комплексность, учёт индивидуальных
особенностей.
9.2. Закаливание воздухом.
Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной
системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость
организма простудным болезням.
9.3. Закаливание солнцем.
Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде
электромагнитных колебаний с различной длиной волны, поэтому различают
инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказывает
многостороннее действие на организм.
9.4. Закаливание водой:
обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби, контрастные ножные
ванны, хождение босиком.
10.1. Правила ухода за кожей тела
человека:
-
ежедневный
тёплый душ перед сном;
-
мытьё
ног перед сном;
-
ежедневно
менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
10.2. Уход за волосами. Мыть
голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
10.3. Уход за полостью рта.
Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в течении 3-х минут.
10.4. Гигиена одежды.
Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь
на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой.
10.5. Гигиена обуви. Размер, фасон
и жёсткость подошвы не должна препятствовать анатомическому функционированию
стопы. Подбирать лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду,
необходимо каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.
|