Реферат: Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

-     этап предсоревновательной подготовки к всенне – летним соревнованиям (май, 4 – 5 недели).

б) летний соревновательный период (июнь – август 10 недель).

-     этап развития формы в серии внуутренних и зарубежных стартов (июнь 4 недели);

-     этап непосредственной подготовки к главному старту сезона (июль – август 6 недель).

в) переходный период (сентябрь 4 недели).

-     этап послесоревновательной реабилитации.

Нагрузки применяемые в тренировке, подразделяются на тренировочные, соревновательные и общеподготовительные. Первые и вторые выполняются в беге, а для последних используются общеразвивающие упражнения и разнообразные средства из других видов спорта: гимнастики, плавания, велоспорта, спортивных игр и пр. Беговые средства обладают хорошим тренирующим воздействием и в многолетнем процессе подготовки количество их из года в год постепенно увеличивается.

         Нагрузки отличаются друг от друга по степени направленности. Для того, чтобы учитывать нагрузки, специалисты группируют их на пять зон относительной интенсивности.

         Параметры тренировочных режимов, задачи и основные методы тренировки для высококвалифицированных бегуний представлены в таблице (рис.4).

         В зависимости от избранного метода тренировки следует придерживаться определенной последовательности в выборе способа увеличения напряженности нагрузок в том или ином режиме.

                                                                                     Рисунок 4

Классификация тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции

Напряженность тренировочных  воздействий лучше всего увеличивать, используя методические рекомендации А. И. Полунина.

Смешанный режим:

Методы: Основные способы увеличения напряженности нагрузки.

Равномерный            ·удлинение дистанции

                                      ·увеличение темпа бега

Переменный              ·увеличение количества «быстрых» участков фартлекс                     по ходу дистанции.

·увеличение длинны «быстрых» участков по ходу действия

                                      ·удлинение дистанции

·повышение «крейсерской» скорости при сохранении объема «быстрых» участков ходу действия

Повторный                 ·удлинение отрезков

                                      ·сокращение пауз для отдыха

                                      ·увеличение скорости пробегания отрезков

·увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии

Интервальный           · увеличение скорости пробегания отрезков

·увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии

Контрольно-               ·удлинение дистанции

соревновательный   · увеличение скорости пробегания

·увеличение объема в одном занятии

Анаэробный режим

Интервальный           ·увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии

                                      ·сокращение пауз для отдыха

Повторный                 ·удлинение отрезков

·увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии

Контрольно-               ·увеличение объема пробегаемых отрезков

соревновательный   в одном занятии

                                      ·удлинение дистанции

          В таблицах 5 и 6 приведены объемы нагрузок для различных этапов подготовки.(Иванов 1971) Нагрузки развивающего характера включают в себя основные тренировочные занятия («работы», как называют их тренеры и бегуньи) и выполняются 2 – 3 раза в неделю. Основные тренировочные занятия в микроцикле содержат поддерживающие нагрузки. Кроме того, 4 раза в неделю проводятся дополнительные тренировочные занятия (обычно это понедельник, вторник, среда, пятница).

         Так, в декабре – январе в каждом дополнительном занятии сначала пробегается 6 – 10 км, а потом выполняются беговые упражнения (1 занятие). Упражнения силовой направленности (3 занятия), круговая тренировка (2..4 занятия)

Характерный тренировочный микроцикл декабре – январе для  высококвалифицированных бегуний на 10000 м.

На этом этапе подготовки выполняется три «работы» в неделю. Беговые нагрузки распределяются недельном микроцикле следующим образом:

         Понедельник -  типовой бег 10 – 15 км или 2´6 км + 3 км (во всех случаях каждый километр пробегается быстрее 3’ 55’’).

         В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 минут проводится рейтинговый бег 6 -10´60 – 100 м ( с установкой бегать быстро, но свободно)

Вторник – равномерный бег до 20 км (каждый километр пробегается не быстрее 4’00)

Среда – в нечетные недели используется один из вариантов следующих тренировок:

2)  бег в переменном темпе до 15 км

3)  фартлек

4)  2 – 3 км (660м + 800м +400м + 600м + 800м + 200м + 200м).

В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 минут выполняются ускорения 4 -8´60 – 100м.

-     в четные недели выполняется повторный бег в гору 20´200 м ( с установкой бегать не очень быстро, делая акцент на высокое поднятие коленей и хорошее проталкивание стопой и бедром, пульс не более 180 уд/мин, лучше выполнять это задание в 2 – 3  серии).

В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 мин выполняется свободное ускорение 5 - 6´60 – 80м.

Четверг – восстановительный бег до 20 км (пульс на уровне 140 уд/мин и ниже: обычно каждый километр пробегается за 5’00 в начале этапа подготовки и за 4.40 – 4.45 в январе).

Пятница – используется один из вариантов следующих тренировок:

1)  бег по холмистой местности 12 км;

2)  темповый бег по пересеченной местности ( пробегая каждый  км по 4.05 в начале декабря и по 3.40 конце января)

3)  3´4 км по пересеченной местности

В заключении любого из вариантов тренировки после отдыха 6 – 8 мин выполняется ритмовый бег 8´100 м или 4 - 6´150 м

Суббота – равномерный бег 20 – 25 км (каждый км пробегается за 4.00 – 4.30)

Воскресенье – восстановительный бег 12 –15 км (ЧСС ≤ 140)

Характерный тренировочный микроцикл в феврале для высококвалифицированных бегуний на 10000 м.

         В этом месяце тренировки осуществляются с использованием подходов, которые использовались в декабре – январе. Основное отличие состоит в том, что скорость бега увеличивается. Тренировки становятся более напряженными:

Понедельник – темповый бег 12 км (темп бега быстрее 3.50) или 2´6 км (каждый километр пробегается по 3.35 – 3.40) или 4´3 км (темп: 1км по 3.30 – 3.25)

         В заключении любого варианта тренировки после отдыха 6 – 8 мин проводится ритмовый бег 8 - 10´100м, или 4 - 6´150 м.

Вторник – равномерный бег до 20 км (темп на км 4.20 – 4.30).

Среда – 50 - 20´400 м (темп соревнований 5000 м).

Четверг – восстановительный бег 15 – 18 км (темп на каждый км: 4.30 – 4.40)

Пятница – используется один из вариантов:

1)  2 - 3´5 км (каждый километр пробегается по 3.40 и быстрее)

2)  контрольный бег 5 – 10 км.

Суббота – равномерный бег до 20 – 25 км (каждый км пробегается за 4.20 – 4.30)

Воскресенье – восстановительный бег 12 – 15 км, пульс не превышает 140 уд/мин

Характерный тренировочный микроцикл в июле:

Понедельник – 8 - 10´800 м в соревновательном темпе на 5000 м (2.24 – 2.25), отдых после каждого повторения 2 мин; отдых не менее 10 мин; 2´150м (быстро).

Вторник – переменный бег на местности 15 км или кросс в равномерном темпе 20 км.

Среда – бег 3 км со сменой темпа через каждые 50 м.

Четверг – кросс 15 – 18 км.

Пятница – 4- 6´2000 м (по 6.30), отдых между повторениями 3 мин. Или 3 - 4´3000 м (10.0), отдых между повторениями 3 мин.

Суббота – кросс на местности 20 – 25 км; отдых не менее 10 мин; 2´150 м (быстро).

Воскресенье – легкий бег 12 – 15 км.

Результативность соревновательной деятельности зависит от современной и рациональной подготовки различных функций организма к главному старту. На рис.7 представлено относительное соотношение средств подготовки основных систем организма к соревнованиям.

2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко

Будущий рост результатов женщин в беге на средние и длинные дистанции заставил специалистов пересмотреть вопрос о возможностях женского организма в видах спорта, требующих проявлений преимущественно выносливости. Сотрудник кафедры  спортивной медицины Фрейбурского университета (Германия) д-р В. Киндерман, выступая на сборе тренеров, поделился результатами своих исследований, в результате которых он пришел к определённым выводам по вопросу о возможностях женского организма. По его словам, если мужчина МПК составляет 5 – 6 метров в минуту (соответственно 70 – 80 мл/кг в 1 секунду), то у женщин 4 м/мин (60 мл/кг в 1 секунду). В тоже время у не  тренированных мужчин и женщин эти показатели равняются соответственно 3 и 2.2 л/мин.

Таким образом, аэробная работоспособность женщин, как абсолютная, так и относительная (по отношению к весу тела), несколько уступает работоспособности мужчин. Некоторая разница существует и в анаэробных процессах освобождения энергии. «Однако – утверждает Киндерман; -возможности совершенствования сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин примерно равны».

«Как у мужчин, так и у женщин по средствам тренировки на выносливость возможно увеличение размеров сердца на 80%. Одинаков у них и механизм приспосабливания, не существует существенных различий и  максимальных показателей частоты сердечных сокращений. Следовательно, возможности тренировки женщин в видах спорта, требующих проявление преимущественно выносливости, не имеют существенных различий от возможностей мужчин».

Исходя из этих положений большинство тренеров пришли к выводу, что объему тренировочных нагрузок женщин, специализирующихся в беге, могут тренироваться так же или рости так же, как мужчины.

На европейской конференции тренеров представитель Германии д-р Райсс заявил о том, что основные принципы современной тренировки, которые исполняются нынче в подготовке лучших бегунов мира, могут быть перенесены на тренировку женщин. «Необходимо значительно увеличить объем тренировки женщин в беге, приближая его к мужским показателям».

Да, женщины в беге на средние и длинные дистанции добились большего прогресса в росте результатов, когда были установлены, именно советскими спортсменками мировые рекорды: в беге на 800 м и 1500 м – соответственно 1.54.9 и 3.56.0 Татьяной Казанкиной, на 3000 м – 8.27.12 М. Брагиной, в эстафетном беге 4´800 м в составе: Т. Провидохиной, В. Герасимовой, С. Стыркиной, Т.Казанкиной.

Советские и зарубежные спортсменки ( включая бегуний на 800 м) давно участвуют в подготовительном периоде в контрольных забегах на дистанциях от 5 до 20 км, реже от 30 до 40 км, рассматривая эти  старты как средства подготовки к основной дистанции. Всячески нужно приветствовать проведение открытых кроссов в зимнее время. Участи в них является важным эмоциональным моментом тренировочной работы в подготовительном периоде.(У. Кялле).

2.2.1 Николай Малышев. Подготовка Т. Казанкиной

В конце 1972 года, посвятив немало времени анализу подготовки сильнейших бегуний на средние дистанции к прошедшим Олимпийским играм в Мюнхене, Н. Малышев пришел к выводу, что на основе рационального построения многолетней программы тренировки при уже достигнутых объемах бега возможно достижение еще более высоких результатов. Высокие результаты пришли благодаря выполнению в большом количестве и одновременно на высоком качественном и техническом уровне разнообразных средств развития общей выносливости, скоростно – силовой выносливости и специальной скоростной подготовки к дистанции. Именно это позволяло на протяжении целого ряда лет из года в год улучшать результаты, а так же выступать на ответственных соревнованиях на высоком уровне и без срывов 2 – 3 месяца в году.

Острая конкуренция в группе – а в ней одновременно тренировались 4 – 5 членов сборной команды СССР – направлялось не на то, что бы в каждой конкретной тренировке пробежать быстрее, а чтобы качественно и технически современно выполнить поставленную задачу.

Сила характера закалялась в процессе преодоления трудностей. Тренировочные занятия проводились в любых условиях: в дождь, метель, холод, жару; по специальным трассам, серпантину шоссе, на сильно пересеченной местности; бегом по ступенькам лестницы с отягощениями. Применялся принцип усложнения трасс: для каждой спортсменки они из года в год становились все сложнее по профилю, крутизна и высоты над уровнем моря.

В результате после нескольких лет постепенной подготовки члены группы оказались в состоянии выполнить очень объемные и достаточно интенсивные тренировочные нагрузки.

Конечно многие тренеры и спортсмены, могут возразить, что общая силовая выносливость Брагиной , Казанкиной и ряда других бегуний была чрезмерной. Хотя тренеры сборной команды считают, что она была как раз той, которая обеспечивала плавный переход к скоростно – силовой выносливости и после соответствующей специальной скоростной подготовки гарантировано высокий результат и стабильные успехи.

Возможность человеческого организма ограничены, и дальнейший прогресс результатов в беге путем повышения  уже достигнутых объемов бега и интенсивности и не имеет большой перспективы. Старший тренер сборной СССР по бегу Ю.Ф.Тюрин и многие тренера по выносливости, включая Малышева считают, что дальнейший рост рекордов и среднего уровня результатов элиты будет зависеть, во-первых от роста объемов работы по развитию общей и специальной скоростно – силовой выносливости бегунов; во-вторых от роста выполнения этой работы. Соответственно по этому пути и шла группа Н. Малышева.

Практика показала, что фундаментом для развития силовой выносливости является хорошая обшефизическая и техническая подготовка к бегу и высокий уровень функциональных возможностей бегуна. При развитии силовой выносливости бегуна воздействие направлено не только на нервно – мышечный аппарат, но и весьма интенсивно нагружает сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, таким образом, подводим организм спортсмена к развитию специальной скоростно – силовой  выносливости, обеспечиваем достижение хороших результатов на выбранной дистанции.

Важным представляется то, что для развития скорости на дистанции скорости на дистанции повышения специальной скоростно – силовой выносливости мышечных групп, участвующих в беге, более надежно и эффективно, чем повышение максимальной скорости. Наиболее ярким примером этого  в практике Малышева является финиш Казанкиной в беге на 800 м на Олимпийских играх в Монреале.

Страницы: 1, 2, 3, 4