Реферат: Пауэрлифнинг

В исследовании принимали участие юноши первого юношеского разряда. Всего в эксперименте приняли участие 12 спортсменов.

Методика проведения исследования заключается в следующем.

На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников, уточнялись задачи исследования (ноябрь – май 2000г.)

На втором этапе выявлялся уровень технической подготовки и методы исследования (март 2001 и январь 2002 года).

На третьем этапе проводилось наблюдение, и велась запись тяжелоатлетических упражнений  становой тяги (апрель 2001 года и март 2002 года).

На четвертом этапе обобщались и анализировались полученные данные эксперимента, формировались выводы (март – апрель 2002 года).

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Целью нашей работы стало исследование эффективности методики тренировки становой тяги спортсменов первого разряда.

Для этого были проведены тесты для выявления уровня технической подготовки атлетов первого разряда. В результате проведенного исследования мы выявили, что уровень технической подготовки среднего. Что говорит о необходимости изменения методики тренировки.

Далее проводились записи, где отслеживалась эффективность методики становой тяги.

В результате проведенного исследования  нами выявлено, что использование данной методики позволило усовершенствовать технику, за счет этого увеличить в становой тяги.

Здесь можно найти много причин, того, почему уровень спортивного места атлетов недостаточно высок.

1.   Главный, из которых является недостаточный уровень подготовки спортсменов на начальном этапе обучения. Таким образом, можно сделать вывод, что наша гипотеза подтвердилась:

-     Малый стаж занятий

-     Низкий уровень ОФП

-     Недостаточный уровень теоретической подготовки.

Вывод

Из анализа литературы и изученной проблемы можно сказать, что данная проблема в изученной области недостаточно разучена.

Но по той литературе, что есть, авторы говорят об изучении данной проблемы, в которой основной акцент ложиться на техническую подготовку. Выделяют два основных направления: Остапенко Леонид, Смолов С.Ю.

-     овладение совершенной техникой, позволяющей достичь максимальных результатов в тяге.

-     Индивидуализация технического мастерства на этапе совершенствования.

Из уровня подготовленности видно, что эффективность данной методики находится выше среднего.

В результате протоколирования соревнований, выявлено, что эффективность методики для становой тяги заметно выросла и наиболее результативна.

Рекомендации, предложенные  нами  отражают направленность на развитие силовых качеств, технико-тактических умений и навыков.

Данную методику мы рекомендуем для тренеров занимающихся со спортсменами ниже среднего и среднего уровня.

Таблица 1

27 марта 2001 года

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

Таблица 2

27 января 2002 года

г. Омск С/К «ДИНАМО»

I этап исследования

Таблица 3

II этап исследования

Таблица 4

II этап исследования

Конечный этап 4о=25,7%             25,7%

Методика на исправление ошибок

в тяги способом «сумо»

1 неделя

Понедельник

Разминка – 15 минут

1.   Жим лежа широкий хват

2.   Жим гантелей лежа

3.   Отжим на брусьях (с весом)

4.   Тяга штанги к поясу  

5.   Бицепс стоя

6.   Бицепс обратный хват

Среда

Разминка – 15 минут

1.   НЧК

2.   Тяга до колен

3.   Жим средний хват

4.   Тяга в изометрическом режиме  по времени до 10 минут

5.   Тяга с плеча (м)

6.    Тяга штанги к поясу

Пятница

Разминка – 15 минут

1.   НЧК  

2.   Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола

3.   Жим узкий хват

4.   Тяга с плеча (б)

5.   Тарпеция

6.   Удержание штанги в тяге   - 10 минут

1.   Тяга до колена

Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.

1.   Вес штанги 90% - 110% max

2.   Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе

3.   Упражнение может выполняться как   в классической стойке так и способом «сумо»

4.   Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе

5.   Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.

2.   Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

1.   И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

2.   Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.

3.   Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.

3. Тяга с плеча (б, м)

Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».

БИБЛИОГРАФИЯ

1.   В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.

2.   А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.

3.   Р.А. Роман «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.

4.   А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.

5.   В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36

6.   Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.

7.   И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.

8.   Л. Остапенко «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства»,  1994г. №1

9.   М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969

10.     С.Ю. Смолов «Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12

11.     Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России  1997г.

12.     Теория и практика физической культуры 1997г. №7

13.      К. Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы"  Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.

[1] Коржунов А.В., Журавлев И.,; «Пауэрлифтинг» 1996г. стр. 4

[2] Медведьев А.С. 1989г.

[3] Смолов С.Ю. 1990г.

[4] Фредерик К. Хэт-филд, 1983г.